Al llegar a los 40, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar el sistema cardiovascular. Es común que el metabolismo se vuelva más lento, lo cual facilita el aumento de peso y la acumulación de grasa en el abdomen. Además, el tejido muscular suele reducirse, mientras que la masa grasa aumenta, especialmente si el nivel de actividad física ha bajado. Estos factores son importantes porque pueden influir directamente en la salud del corazón.

También, algunos de los factores de riesgo para enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y el colesterol elevado, suelen aparecer de forma gradual y sin síntomas evidentes. Esta es una de las razones por las que los médicos recomiendan un monitoreo más cercano a partir de los 40 años.

Aquí te compartimos algunos de los factores clave que debes vigilar:

Presión arterial alta: Es uno de los factores de riesgo más silenciosos. No causa síntomas evidentes, pero sí puede dañar los vasos sanguíneos y el corazón con el tiempo.

Colesterol alto: Las arterias pueden llenarse de depósitos de grasa y endurecerse, dificultando la circulación de la sangre. A largo plazo, esto aumenta el riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares.

Azúcar en sangre: A esta edad, es más fácil desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede dar lugar a diabetes tipo 2. La diabetes duplica el riesgo de problemas cardíacos.

Estrés y ritmo de vida: Entre responsabilidades laborales, familiares y personales, el estrés puede llegar a acumularse. Esto afecta no solo la presión arterial, sino también el bienestar general.

Sedentarismo: Con el trabajo y la vida ocupada, es común caer en el sedentarismo, lo que debilita el sistema cardiovascular y favorece el sobrepeso.

A los 40 años, algunos chequeos médicos se vuelven esenciales. Aquí te detallamos algunos:

Presión arterial: Es un chequeo sencillo, pero clave. La presión arterial elevada no muestra síntomas hasta que es severa, por lo que es importante verificarla al menos una vez al año.

Perfil de colesterol y lípidos: Este examen evalúa no solo el colesterol “malo” (LDL) y el colesterol “bueno” (HDL), sino también los triglicéridos. Esto da una visión completa de cómo se encuentra tu salud cardiovascular.

Electrocardiograma (ECG): Este estudio permite analizar el ritmo del corazón y detectar posibles alteraciones. Es especialmente útil si tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.

Prueba de esfuerzo: Esta prueba mide cómo responde el corazón a la actividad física y es de gran ayuda para identificar riesgos que podrían aparecer durante el ejercicio.

Glucosa en ayunas: Este examen verifica los niveles de azúcar en la sangre para descartar una prediabetes o diabetes, condiciones que elevan el riesgo cardiovascular.

Adoptar un estilo de vida saludable puede ser la diferencia entre un corazón sano y uno en riesgo. Aquí algunos consejos prácticos:

Sigue una dieta balanceada: Incluye más frutas y verduras en tus comidas, reduce el consumo de carnes rojas y limita las grasas saturadas y los alimentos procesados. La fibra, por ejemplo, ayuda a reducir el colesterol.

Muévete más: No es necesario pasar horas en el gimnasio, pero intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Actividades como caminar, nadar o bailar pueden ser excelentes para fortalecer el corazón.

Reduce el estrés: Practica actividades que te relajen, como la meditación, la lectura o un pasatiempo que disfrutes. El estrés crónico es un enemigo silencioso para el corazón.

Duerme bien: Dormir menos de 6 horas o tener un sueño de mala calidad puede afectar la salud cardiovascular. Procura establecer una rutina que favorezca el descanso.

Evita fumar y modera el alcohol: El tabaco endurece y estrecha los vasos sanguíneos, mientras que el consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial.

La clave para mantener una buena salud cardiaca es la prevención. A diferencia de otros problemas de salud que pueden solucionarse fácilmente, las enfermedades del corazón tienden a ser progresivas. Esto significa que, si los factores de riesgo no se controlan a tiempo, pueden llevar a problemas serios a largo plazo. La buena noticia es que la mayoría de los problemas cardiovasculares pueden prevenirse con cambios en el estilo de vida y chequeos regulares.

Además, al identificar a tiempo factores como la presión alta o el colesterol elevado, es posible implementar cambios en el día a día que no solo benefician al corazón, sino que también mejoran el bienestar general y la calidad de vida.